随着年龄的增长，人体的衰老不仅仅是表现在皮肤的衰老，失去弹性以及长出色斑，还表现在身材的走形上。中年发福是一件很正常的事情，身材走形会让整个人呈现出一种老态，纤细紧致的身材则会让人看起来更加年轻。导致中年发福的原因有很多，在年轻时如果能做好以下几点就能有效避免中年发福。
一、调整饮食习惯
导致中年发福的其中一个很重要的原因就是饮食。在年轻的时候，很多人因为熬夜就会出现早上不起床不吃早饭的情况，而到了晚上就会因为饥饿而进食夜宵等，年轻人的身体基础代谢是比较高的，但是中年人的基础代谢就会有所降低，这样的饮食习惯在中年后就会反映在身材上面，造成身体脂肪的堆积，从而引发发福。
二、保持良好的情绪状态
人在进入中年之后所面临着的生活压力也会越来越大，由此就会有抑郁、焦虑等情绪，如果这些情绪不能够得到及时释放的话，就很有可能会导致肥胖问题。而且人体在心情不好的时候容易对高脂肪的食物摄入过多，从而导致机体的新陈代谢速率跟不上摄入的速率，所以大量的脂肪会在腹部四肢等部位大量地堆积。所以对于中年人来说，应该尽量保持心情的愉快，要注意对情绪进行调节，可以多进行一些能够帮助减轻压力的活动。
三、多运动
对于中年人来说，想要避免中年发福，那也要注意平时的运动锻炼。多锻炼就可以有效地消耗掉体内多余的脂肪，使得身材保持纤细匀称。
四、保证充足的睡眠
不论是哪个年龄段的人，拥有好的睡眠都很重要，因为睡眠都对身体的健康有着很重要的影响。如果睡眠不足的话，身体的基础代谢能力就会有所下降，体内的各种激素也会出现分泌不正常的情况。睡眠不足还会导致人体的饥饿素的分泌，从而导致对食物有更大的渴求。所以从保持身材的角度来看，高质量的睡眠就非常重要了，所以保证充足的睡眠是能够预防中年时出现发福现象的。
虽然中年出现发福的问题是很普遍的一个现象，但是为了健康着想，还是建议中年时将身材保持在一个健康的水准下。由于肥胖所引发的中老年的一系列疾病是很常见的，所以为了减少患上疾病的风险，在年轻时就一定要注意这四点了。