要有效提高睡眠质量，还需睡前养成好习惯，例如睡觉之前适当泡脚、情绪稳定控制、散散步增加活动量，这些好的方式都对睡眠质量提高有帮助。而部分人却存在不良行为，经常在睡觉之前玩手机，有这种坏习惯，久而久之某些毛病会落下，因此，要了解睡前玩手机的危害，通过改掉坏习惯来保养好身体。
1、出现睡眠障碍
总是在睡觉之前玩手机，一段时间后会有睡眠障碍出现。想要保持健康关键是有效提高睡眠质量，夜间安稳入睡才能养足精神，提高抵抗力，而要建立正常的生物钟就应该睡前好习惯养成，总是玩手机，受到里面各种资讯，游戏的影响交感神经兴奋，可能会影响睡眠，睡眠质量变差，久而久之生物钟紊乱，多有睡眠障碍出现。为了避免这种情况带来影响，可要保持好习惯，睡前避开玩手机这种行为。
2、视力受损
总是在睡觉之前玩手机，一段时间后眼睛功能会降低，常见的表现是看东西模糊，视力下降，眼睛容易干涩，疲劳。因为在玩手机时屏幕明亮的光线有刺激性，使用时间长，眼睛盯着屏幕会感觉疲劳。如果本身有近视眼，容易加重，某些眼部疾病患病率也会增高。为了让眼睛功能提高，保持放松状态，使用手机的时间要控制好，睡前也不宜玩手机。
3、颈椎不适感明显
要让身体保持健康，可不能在睡觉之前经常玩手机。很多人存在这种不良行为，一段时间后颈椎可能会功能下降。颈椎是人体重要的一部分，身体的活动需要颈椎支配，如果长时间低头工作，颈椎病患病率增高。另外，在睡觉之前玩手机，不知不觉消耗很多时间，保持某些姿势颈椎也容易负担加重，是部分人头晕、恶心呕吐、眼前发黑、肢体有麻木感的原因。要避免颈椎疾病来袭，可要远离种坏习惯。
4、皮肤暗沉衰老
经常在睡觉之前玩手机，不用很长时间会有皮肤状态差的表现。皮肤要保持功能好，关键是有足够的睡眠时间，准备入睡就要避免玩手机，否则使用手机时间长，睡眠时间不足，皮肤会变得暗沉，甚至容易黑眼圈明显，有部分人脸部的色斑，皱纹增多，也是长时间玩手机缩短了睡眠时间，会让身体衰老加速影响皮肤健康。