拥有高质量睡眠是正确保养身体会有的表现，但是，很多人总是睡到凌晨两三点就醒过来，需要找出背后的原因，存在健康问题及时采取改善措施，才能在身体轻松，保持健康时入睡速度快，睡眠质量高，否则凌晨两三点就自然醒，之后再也睡不着，会出现抵抗力下降，精神状态变差情况。那么，睡眠质量降低，半夜醒来是怎么回事呢？
1、生物钟紊乱
没办法拥有高质量的睡眠，总是凌晨两三点就醒过来，要判断是否生物钟紊乱。很多人没有养成良好的作息习惯，不知道每天固定时间入睡的重要性，有时很早入睡，有时又熬夜，在生物钟紊乱之后睡眠质量会变差。如果连续几天在某个时间点醒过来，身体习惯之后就会半夜醒来而降低睡眠质量。另外，很多人白天睡午觉时间过长，夜间无法产生困意，同样也会影响正常的睡眠。
2、疾病出现
总是睡到凌晨两三点醒过来，还可能是身体出现了健康问题。很多人膀胱功能降低，储存尿液能力下降，夜尿就会频繁，夜间总是需要起身上厕所，同样会降低睡眠质量。当然，有部分人糖尿病出现，在血糖升高之后口干舌燥，需要通过补充水分缓解，水分获取量多夜尿也会增多，总是需要上厕所同样也会睡眠质量变差，多在半夜产生尿意后醒过来。
3、心理压力大
总是凌晨两三点就醒过来，还可能是心理压力过大。很多人手头上工作任务没有完成好，感觉压力大，心理负担重，没有及时释放，转移注意力，会在负面情绪产生之后感觉到焦虑，紧张，而这些负面情绪的出现会让交感神经变得兴奋，除了入睡困难，还经常在睡到半夜的时候就醒过来。如果是这种原因引起，要学会转移注意力，释放压力，才能在身体轻松的状态下入睡，拥有高质量睡眠。
4、不良睡眠环境影响
总是睡到凌晨两三点就自然醒，不一定是身体出现问题，还可能是环境因素在影响。在舒适的环境中入睡，睡眠质量较高，如果到了凌晨两三点周围存在嘈杂的声音，或者光线变得明亮刺激眼睛，通常会出现不适感，是部分人睡眠质量下降的原因。需要远离不良的睡眠环境，在舒适的地方入睡才能拥有高质量睡眠。