钙质是人体需要的营养成分，能降低肌肉以及神经的兴奋性，还是牙齿和骨骼的中药组成，在合适的年龄正确补钙很重要。有部分儿童身体缺钙，会出现情绪变化、入睡后出汗量多、爱啼哭等表现，而老年人缺钙会引发骨质疏松症，常见表现为骨骼产生疼痛感，容易骨折，需从多方面入手来获取人体需要的钙质。
哪些食物的补钙效果好？
1、豆制品
豆类食物营养价值高，其原材料大多为大豆，而豆制品含有人体需要的植物蛋白，还有微量元素、维生素、矿物质等可以提供，是保持免疫能力正常不能缺少的。另外，豆制品含有较丰富的钙质，适合想要补钙的人适当摄入，熟悉的有豆浆、豆腐、豆干等。另外，豆制品还含有大豆异黄酮，这种物质和女性身体分泌的雌性激素作用相似，也可以用来调节身体。
2、牛奶
牛奶是营养价值高的饮品，早餐喝一杯牛奶可以满足身体对蛋白质，能量的需求，还有较丰富的钙质可以提供，有白色血液之称，想要补钙的儿童或者老人，没有肠胃不适，乳糖不耐受或者对牛奶过敏情况，可以每天喝250ml的牛奶提供营养，每100毫升的牛奶中含钙元素是110mg，吸收率高。当然，牛奶除了补钙之外还能降低食管括约肌压力，增加胃液或肠液的反流，还能提供人体需要的维生素以及生物活性物质。
3、蔬菜
蔬菜的种类多，大部分蔬菜都能提供营养，促进健康。而熟悉的油菜花钙质含量丰富，不单纯适合用来补钙，还能提供多种维生素，还有丰富的膳食纤维获取可以促进肠道蠕动，加速粪便排泄，适合缺钙且便秘的人用来调节身体。
想要有效补钙，还需注意什么？
补充足够的钙质单纯饮食调节还不够，需勤加锻炼，通过运动有提高抵抗力，增强消化以及吸收能力的作用，让身体钙质更快获取。另外，补钙的同时要获取维生素D，这种维生素可以促进身体对钙质的吸收，从而实现补钙目的。值得注意的是，若已经出现疾病，和严重缺钙有关，单纯好习惯养成很难恢复如初，需及时就诊，必要时通过治疗来改善。
综上可知，补钙工作做好很重要，很多阶段身体需要的钙质多，可不能缺乏，特别是更年期、儿童发育期、婴幼儿时期以及孕期。