现在很多人的脖子后面都有一个包，这就是经常令人发愁的“富贵包”，每次照镜子就会发现自己的背部有一款凸起的宝宝，不仅影响自己的美观，而且还会使身体出现一些健康问题，这令不少人感觉到头痛。
“富贵包”富贵包就是颈椎和胸椎交界处出现的硬包块，其主要形成原因是因为长期压迫颈部，长期低头等原因造成，长期下去就可能导致局部血液循环不畅，容易出现颈椎病等情况，为了防止这种情况发生，下面就推荐4个动作帮助你消除富贵包。
1、颈部肌肉训练
平日里在工作一两个小时以后就要进行头颈部训练，方法就是让头部和颈椎保持直立状态，然后用一个固定的木棍放在脖颈后面，然后双手从前往后的用力推，形成与颈部出现对抗的情况，每天坚持10分钟，这样能够减少颈部肌肉僵硬，缓解富贵包的形成。
2、旋转颈部
基本上富贵包的形成，就是因为长期处于一种动作导致颈部血液循环受到阻碍，进而出现富贵包的形成，这种情况可以采取旋转颈部的方法进行锻炼，其方法就是让脖子顺时针旋转10次，然后在逆时针旋转10次，最后在左右相对拉伸训练，这样能够有效缓解颈部肌肉僵硬，促进颈部血液循环减少富贵包的形成。
3、站立方法
这种方法比较简单，基本上办公室工作人员也可以长期坚持，方法就是靠墙站立，将自己的身体紧贴墙面站立然后保持双脚打开，打开的距离与肩同宽，然后让整个肩膀紧贴前面同时肩膀处于放松状态，每次做这个运动坚持1分钟，最好每次坚持10组。
4、旋转肩膀
缓解富贵包也可以选择旋转肩膀的方法，其操作方法也非常简单就是将自己的双手放在肩膀上然后用肩胛骨往后用力旋转，旋转过程中一定要感觉两个肩胛骨往后用力挤压这样才能够达到缓解富贵包的效果。
以上就是帮助你缓解富贵包的4个动作，希望长有富贵包的人群在日常生活中能够多加练习，这样对于减轻富贵包很有帮助，除此之外，减轻富贵包还可以采取针灸和按摩的方法进行，比如选择肩井穴、风池穴、大椎穴等进行针刺和按摩，这样能够有效改善局部血液循环让富贵包尽量减轻。