有部分人整夜都睡不着，有失眠情况往往会带来影响，容易在失眠时感觉焦虑，出现负面情绪，隔天起床黑眼圈明显。要了解怎样的睡眠技巧可以安心睡到天亮，有提高睡眠质量的作用，坚持后夜间睡得香，才能在充足睡眠后调节身体，获得好处，否则持续失眠没有解决，后续还会出现其他健康问题。
如何改善失眠？
1、睡前适当泡脚
掌握提高睡眠质量的妙招或许可以安心睡到天亮，当然，不提倡服用安眠药，因为药物是有副作用的，还会出现依赖性，停止用药后失眠表现可能会持续。若可以在睡觉前适当泡脚，身体适应的情况下收获的好处多。在泡脚过程中会感觉到全身舒适，特别是白天工作繁忙，基本上没有自由时间的上班族，泡一泡脚会感觉到双脚十分轻松，又在热传递的帮助下全身保持温暖，血液循环速度加快，有消除疲惫的作用，还可以通过泡脚达到安神助眠的效果，泡完脚再去睡觉，夜间经常会睡眠质量高些。不过，泡脚需要注意很多问题，例如控制好时间，水温合适，若出现足部外伤、糖尿病、下肢轻静脉曲张等，则不能泡脚。
2、消除负面情绪
要让睡眠质量提高，缓解失眠表现，睡觉前应该学会转移注意力，压力释放掉，不要带有情绪去睡觉，否则失眠表现会严重。很多人之所以难以入眠，原因是遇到难以解决的问题，处于担忧，焦虑的状态中，而持续负面情绪影响会让交感神经变得兴奋，从而无法产生困意，多有失眠的现象。而通过做自己感兴趣的事情转移注意力，分散了注意力后不要把重心放在棘手的事情上，通常身体会轻松点，不会因为压力大，焦虑而失眠，这也是改善的有效方法。
失眠有哪些危害？
长时间失眠有很大的隐患，容易引发健康问题。有部分人肝脏受到损伤，有肝火旺盛，肝气郁结表现，原因是持续失眠。肝脏需要在充足休息时间帮助下才能功能提高。另外，皮肤老化速度加快和持续失眠有关，要提高皮肤新陈代谢能力，减少自由基产生，需要有高质量睡眠，应该在失眠持续后尽早应对。
由此可见，整夜都失眠，睡不着原因多，关键是采取措施来提高睡眠质量，无论是泡脚还是消除负面情绪都有作用。除此之外，不要额外吃宵夜、保持生物钟稳定、睡前不要剧烈运动，这些方法都可以提高睡眠质量，以免持续失眠影响身体健康。