睡得久不如睡得好,用上4个小方法,让你每天沾床就睡

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睡得久不如睡得好,通过小妙招可以提高睡眠质量,每天一躺在床上就安稳入睡,通常可以养足精神,提高抵抗力,同时维持内分泌的正常。很多人没有注意这个问题,认为每天有长时间的睡眠就可以,但本身睡眠质量差,入睡困难,半夜总是醒来,闭上眼睛的时间很长,实际上进入深度睡眠的时间很短,要采取好的方法来调节。

1、睡前适当泡脚

要有效提高睡眠质量,最重要的是睡觉之前适当泡脚,通过这种方式让身体保持轻松,还能在泡脚后促进血液循环,循环速度加快,血液以及营养物质提供给需要的器官,大脑和心脏血液供应充足时睡眠质量会提高些。

很多人白天工作繁忙,夜间空闲的时间也没有适当调养身体,因为工作带来的难题总是处于焦虑,紧张的状态中,睡眠质量会下降。可以通过泡脚来放松,同时达到安神助眠的作用。

2、转移注意力保持放松

要提高睡眠质量还应该睡前深呼吸,通过这种方式来消除负面情绪。部分人情绪不稳定,处于焦虑的状态中,心理压力过大也会降低睡眠质量,从而半夜容易醒来。

而睡眠时间不足常见的情况是加速衰老,影响内分泌。想要一上床就尽快入睡,需要情绪稳定,身体保持放松,最好在睡觉前转移注意力,做自己感兴趣的事情,也可以适当深呼吸,对身体保持放松有帮助。

3、适当散步增加疲惫感

提高睡眠质量还可以在睡觉前适当活动,通过散步这种方式可以达到提高睡眠质量的作用。很多人白天工作繁忙没有时间活动,夜间空闲就得多活动,通过这种方式来促进热量消耗,控制好体重,还能增加疲惫感,在有疲惫的状态下去入睡,睡眠质量会提高许多。

4、饮食调节

提高睡眠质量的方法较多,选择适合自己的最重要,其中饮食调节有帮助。有部分人睡觉之前有明显的饥饿感,饥饿时想要安稳入睡很难,此时可以利用具备安神助眠效果的食物提供营养物质。

通常也可以尽快入睡,熟悉的蜂蜜、小米就有这方面效果,里面含有丰富的氨基酸,氨基酸可以营养大脑神经,大脑维持功能正常,睡眠质量才会提高,避免睡眠质量差埋下隐患。

以上这些妙招都可以提高睡眠质量,否则就算睡眠时间长,但总是处于半睡半醒状态中,醒来依然精神不振。


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