大多数女性在45岁之后身体状态越来越差，除了岁月催人老，许多错误的生活习惯会加速衰老，最后出现容貌的变化，可以发现45岁后女性和年轻时相比脸部的皱纹，色斑越来越多。另外，衰老还体现在骨骼的改变，有部分人钙质会流失，若要避免疾病出现，相关的预防措施可得做好。
1、适当运动
在45岁之后建议女性适当去运动，通过这种方式可以增强体质，同时促进身体对钙质的吸收。很多人年龄增长钙质流失的量多，但是没有及时补充，可能会失去平衡，最后缺钙而影响骨骼功能，容易出现骨质疏松症。
做好准备应该有足够的运动量，通过这种方式来控制体重，否则过度肥胖，机体代谢速度缓慢，可能会增加骨骼的压力，而在运动量充足后多个器官功能提高，身体对钙质的吸收速度快，才能补钙的过程中正常吸收和利用。
2、合理晒太阳
防止骨骼钙质流失应该适当去晒太阳，这也是补钙的方式之一。很多人不理解为何这个简单的过程也能补钙，其实，人体很神奇，在晒太阳的帮助下能够促进身体对维生素D的合成，而维生素的种类多，人体需要的维生素D满足需求，对健康有促进作用。
而在维生素合成之后发挥了作用，可以让机体钙质吸收速度快，原本就流失的量多，但是通过努力吸收流失的钙质，自然达到平衡，是避免钙质流失，影响骨骼健康的方式。
3、摄入高钙食物
建议女性在45岁之后做好准备，远离骨质疏松的过程中该饮食方法恰当。很多类型食物本身钙质丰富，可以发挥良好的补钙效果，在缺钙的时候适当获取，自然强健骨骼，预防疾病，代表有乳制品、蛋类食物、蔬菜、肉类食物等。根据身体的需求营养配比正确，若长时间饮食过度节制或者挑食以及偏食，都可能会营养缺乏而让疾病有机可乘。
4、必要时服用钙片
45岁后最好进行身体检查，这样对健康状况有大致了解，是否缺钙也一目了然。有部分人缺钙严重，但还没有引发疾病，因此很难察觉到身体的异样，但通过检查得出结果，可以大致判断。若已经有缺钙的风险，会影响骨骼健康，必要时根据医生的指导服用钙片。
钙片的主要成分是碳酸钙，可以更直接获取人体需要的钙制，也是保护骨骼需要做好的准备，否则等到骨质疏松症出现，关节以及骨骼已经产生疼痛感，还会有骨折，脊柱变形等风险。