成功减肥的人会发现身体改变明显，原本过度肥胖，体重超标，个人形象会受影响，有腹部肥胖，手脚粗壮等特点，而通过多方面努力促进热量消耗，加速脂肪燃烧，体重稳定控制后身材均匀，还可以让肌肉更结实，给人一种健康，阳光的感觉。当然，要成功减肥不是说说而已，关键是坚持好方法。
1、有氧运动和力量训练结合进行
那些减肥成功的人大多会找准方法，不陷入误区，才能达到高速燃烧脂肪的目的。而身体积累的脂肪物质转变成能量提供，才能塑造完美的身形，让肌肉更加结实，同时多余肥肉消耗掉，这类人一般会科学锻炼。通过有氧运动，力量训练相互结合的方式来达到快速燃脂的目的。
有氧运动能促进全身的循环和代谢，同时加速脂肪燃烧，对心肺功能增强有帮助。而力量训练又能让肌肉得到锻炼，从而塑造更完美身形。如果单纯力量训练，减肥效果不明显，同理，单纯有氧运动减肥的效果也大打折扣。需要两者结合，这样减肥成功后不仅肌肉发达，身材良好，还不容易反弹，才是正确的减肥方式。
2、饮食合理控制
要燃烧脂肪速度加快，从而有效减肥，应该坚持正确的饮食方法。大多数人的肥胖和饮食不恰当有关，热量高，会让身体发胖的甜食，肥肉大量吃，能量提供但是没有通过其他有效途径消耗掉，达到平衡，可能会营养过剩，从而肥胖情况一发不可收拾。
而正确饮食的人讲究细节，不仅三餐规律饮食保护消化系统，食物还搭配正确，尽量保证各类营养物质提供量充足，蛋白质，维生素需求不可少，才有足够的动力去锻炼，否则能量缺乏，体力不够，运动过程会受影响。当然，那些热量高，容易引发肥胖的食物忌口，每天摄入多少热量详细记录，严格控制，这样才能达到燃烧脂肪，减肥成功的目的。
哪些减肥误区需要避开？
减肥有很多误区不能陷入，否则会让结果不理想。部分人依赖减肥药，看到别人利用减肥药物体重改变，因此也盲目尝试。大多数减肥药有副作用，容易停药后反弹，这种减肥方式不可取，容易带来伤害。
另外，过高强度运动，每天长时间运动也会影响健康，容易增加关节负担，影响心肺功能。运动要循序渐进，适可而止，根据自身情况选择强度适宜的运动，才能燃烧脂肪的同时保护身体。
除此之外，不能单纯吃素，过度控制饮食。如果基本的能量需求没满足，营养缺乏会抵抗力变得薄弱，后续容易引发疾病，这些都是常见的误区。