有不少人遭受便秘折磨，每天排便很困难，上厕所时浪费许多时间依然无法将粪便排出。要了解有便秘困扰如何解决，通过坚持良好习惯让肠道蠕动速度快，身体才能保持健康。很多人会通过饮食调节的方式来缓解便秘，那么，长时间有便秘困扰，吃哪些食物效果明显呢？
1、燕麦
长期便秘可通过饮食调节来改善，而在饮食过程中那些富含纤维素的食物可以适当获取，例如燕麦。燕麦作为健康食品的代表，不仅清淡，而且富含人体需要的膳食纤维，还有多种矿物质，微量元素可以提供。
据研究发现，多吃燕麦对减肥有帮助，还可以让肠道蠕动速度快。很多人肠道动力不足，蠕动速度缓慢，产生的代谢废物就很难排泄掉。因此，平时可以用燕麦来煮粥获取丰富营养，同时促进粪便排泄。
2、蜂蜜
润肠通便有许多的食物可以实现这个目的，例如蜂蜜。蜂蜜营养价值高，里面除了含有丰富的糖类物质，还有多种酶、氨基酸、维生素可以获取，在血糖稳定，体重正常的情况下吃蜂蜜可以获得好处，除了美容养颜，安神助眠之外还能润肠通便。那些长时间便秘，排便难度大的人通过吃蜂蜜的方式来滋润肠道，粪便排泄速度会加快。
3、大白菜
建议便秘的人可以吃点大白菜来获取丰富的膳食纤维，白菜作为清淡的蔬菜代表，不仅含有丰富的水分和维生素，里面还有较多的粗纤维。而部分人大量吃精细类食物，挑食或者偏食，蔬菜的摄入量不足，无法促进肠道蠕动，通常就会便秘症状顽固。而通过适当吃大白菜的方式来调节身体，肠道动力充足，粪便自然更快排泄掉。
4、红薯
长期便秘的人可利用红薯来调节，红薯营养价值高，含有丰富的纤维素、矿物质、微量元素，对免疫系统功能增强有帮助。适当吃红薯来调节不仅有较强的饱腹感，还可以让肠道的蠕动能力提高，而在正常蠕动的情况下产生的代谢废物会更快排出。
还要补充什么?
要快速排便，补充营养物质有必要。很多人忽略水分及时补充的重要性，其实，水分满足需求也对排便压力减轻有帮助。如果长时间处于缺水状态中，除了口干舌燥，代谢速度缓慢，循环也容易受影响，还可能大便干燥。
而粪便干燥后排泄出体外的难度增大，很多人会便秘情况明显。因此，每天要分多次少量饮水，饮水量达到2000毫升左右，才能促进循环的同时让代谢能力提高，避免大便持续堆积。