在床上躺久了腰痛可以通过中医治疗、适当服用止痛药物、物理治疗等方法缓解，具体如下：
1、中医治疗：如按摩、推拿、刮痧等，有助于消除腰部肌肉组织内的慢性炎症，疏通经络，改善腰疼的症状。同时也可以直接在腰部疼痛的部位贴敷膏药，缓解腰痛。
2、服用止痛药物：如果腰疼较严重，可以在医生指导下服用止痛药物，如双氯芬酸钠、吲哚美辛等，具体用药要谨遵医嘱。
3、物理治疗：如局部红外线照射，有助于消除局部组织内的充血和水肿，缓解腰痛。
因此要采用综合的方法来缓解腰痛，日常生活中要尽量避免长时间躺在床上，适当下床活动。