间歇性禁食法怎么安排

间歇性禁食可通过168间歇性断食、隔日断食、52断食等模式进行安排。

1、168间歇性断食：即每天禁食时间控制在16小时、用餐时间控制在8小时。进食的8小时可灵活安排，比如用餐时间可设定在中午12点到晚上8点，其他时间不再吃任何东西。

2、隔日断食：通常是1天正常进食，而隔天禁食或进食热量控制在500-600大卡以内。

3、52断食：可以在1周7天中挑选5天正常进食，再挑选2天禁食或低热量进食。

有研究表明，间歇性禁食有助于减肥，也有利于细胞的健康，但通常需要长期坚持。