正确控制血糖的人会坚持好习惯,无论是饮食恰当、加强锻炼还是合理用药都可以让血糖稳定下来,但是,有部分人在睡眠这方面没有留意细节,睡眠质量差不在意,同样会血糖控制不好,因此,无法安稳入眠的人需从睡眠方面找原因,并通过好的方法来一觉睡到天亮。
1、消除负面情绪
本身有糖尿病困扰的人,会因为疾病折磨而出现各种不良症状,出于对疾病的担忧心态不佳,情绪不稳定,而在压力过大又没有及时释放时无法保持心情舒畅,在睡觉过程中又胡思乱想,感觉焦虑,最后会难以入眠。如果可以保持放松,压力及时释放掉,对自己充满信心,有足够的意志力战胜病魔,才能情绪调节好,从而改善失眠情况。
2、合理用药控制好血糖
根据医生指导配合用药,有药物发挥作用控制血糖,疾病改善后身体出现的不良症状减轻,才能一夜安稳入睡。有不少人血糖失控,持续高血糖影响会出现肢体发麻、皮肤发痒、夜尿多、口干舌燥等症状,而在不舒坦的情况下入睡,同样也会失眠。如果可以针对疾病展开治疗,注意用药问题,同时调整好饮食让血糖稳定,身体舒坦的情况下睡眠质量会提高许多。
3、加强锻炼
要安稳入睡的人应该注意多锻炼,运动选择适合的项目,根据自身情况健康锻炼收获的好处颇多,不单纯加强全身的代谢,促进血液循环,还能在运动后更好控制血糖,当然,运动可以增加疲惫感,如果白天一点活动量都没有,回到家休息时也不爱动,没有疲倦感的情况下去睡觉,睡眠质量通常很差。因此,需要科学锻炼。
4、调节好睡眠环境
要提高睡眠质量可以从环境调节这方面入手,如果可以保持睡眠环境安逸舒适,在这种情况下入睡,同样可以一夜安稳入眠。很多人忽略环境影响明显,睡觉时有嘈杂的声音,明亮光线,加上没有选择合适的床上用品,太冷或者太热都会降低睡眠质量。而正确调节的人会保持室内温度适宜,营造合适环境,才能一夜安稳入睡。
5、饮食控制
调整好个人饮食,晚餐不要吃太饱,更不要摄入刺激性大的食物,同样对睡眠质量提高有帮助。当然,那些高热量,会让血糖不稳定的食物远离,病情控制得好,出现的不良症状减轻,才能一夜安稳入睡。如果忽略饮食恰当重要性,随意饮食,病情不受控制,有时还摄入兴奋大脑神经的食物,失眠情况会持续。