背撞墙运动的好处是促进背部血液循环，坏处是如果用力过猛，可能会引起脊柱畸形。
背撞墙运动是锻炼背部的一种运动方式，有促进背部血液循环的作用。进行该运动，可以缓解颈部、肩部以及腰部疼痛，还能提高免疫力、预防感冒。长期坚持下去，可减轻便秘、哮喘的发生。虽然背撞墙运动是对身体有益的，但前提是掌握正确的运动技巧。如果背撞墙运动的力度太大，是会伤到脊柱的，甚至导致脊柱畸形。
进行背撞墙运动时，需要控制力度，动作均匀，从上往下撞击背部。如果是刚接触该运动，建议运动时间为3-5分钟，然后慢慢增加运动时间。当感觉到背部发热时，应停止运动。