怎么把大腿练粗

大腿肌肉含量比较大，它占全身肌肉的含量的50%到60%左右。如果想把大腿练粗，就要加大重量，加大腿部的负重。第一个比较有效的方法就是经常做杠铃深蹲，做深蹲时应当掌握下蹲的角度，下蹲时膝盖大于90度，这样可以锻炼大腿正面的股四头肌，可以把大腿练得又粗又大。

还可以经常前往健身房可以进行局部的坐姿器械蹬腿运动，这样也可以锻炼腿部的股四头肌，从而练出粗腿。常见的还可以经常跑步，可以在腿部绑上沙袋，进行越野跑步，这样也可以使腿部的肌肉发达，从而练出大粗腿。