跑步后小腿肌肉酸疼要如何改善

跑步后小腿肌肉酸痛，一般见于两种情况，一种情况是跑步时小腿快速运动，导致小腿肌肉做无氧运动产生大量的乳酸，当乳酸堆积以后就会出现酸胀疼痛，这个时候可以通过休息、适当地按摩，用热毛巾多敷一敷，促进堆积的乳酸排泄，症状很快就会缓解。

第二种情况，见于小腿肌肉的拉伤，如果是因为小腿肌肉拉伤导致的疼痛，热敷、按摩效果不是非常明显，需要休息，只有充足的休息使肌肉拉伤恢复之后，疼痛才会缓解，才能够继续运动。