腹肌下面四块怎么练

腹肌下面的四块可以使用反向仰卧起坐的方式，或是抬腿运动来进行训练，首先应该平躺在垫子上，放松自己的双臂，然后将手心朝向对面放松你的双手，将双腿摆成膝盖弯曲的姿势，缓慢的移动，每天重复练几次是可以对腹肌形成加快。

而抬腿运动就要使自己平躺在垫子上，利用腹部的肌肉，使自己的腿部慢慢抬起，与地面成直角，然后抬起自己的臀部，交叉双腿，进行多组训练，这两种方式都对腹肌有着很好的形成和塑形效果，但是要长期坚持，偶尔一两次练习是不能够形成腹肌的。