初中生怎么锻炼臂力

锻炼臂力的方法，有徒手训练和器械训练两种方法，徒手训练方法，有俯卧撑，包括墙壁俯卧撑，还有采用单臂俯卧撑，平板支撑，同时握拳也可以有效锻炼前臂。肌肉器械训练方法主要有哑铃，用哑铃做双臂伸展，交替屈臂，平躺延展等可有效锻炼上肢肌肉。

也可以在单杠上做引体向上或者用臂力棒根据个体的情况制定训练目标循序渐进，锻炼的时候不引起明显的疼痛肿胀为度，长期坚持会有效果。