增肌一天需要多少蛋白质

增肌每天至少要摄入70克以上的蛋白质，才有可能达到增肌的效果，生活中常见的富含有动物蛋白的饮食有奶、鸡蛋、鱼虾、牛肉、瘦肉都含有丰富的动物蛋白。

含有植物蛋白的饮食主要是一些豆制品和果仁类的，豆制品包括有豆浆、豆腐脑、香干、千张之类的，一定要饮食均衡合理的摄入蛋白质，这样才能保证身体的健康。