女性朋友都无法忍受自己的腹部堆满赘肉，因此都在寻找燃脂瘦腹部的方法。有氧运动就是减肥人群经常进行的运动，但是很多人发现把胸都减掉了，腹部还是这么肥胖，这是因为方法不对的原因，燃脂是全身性的，要减掉腹部的脂肪，首先要严格控制饮食，另外就是高强度的运动，运动强度不够是没有效果的，为了减肥，除了选择正确的运动方式，还要每天必须锻炼一小时，每周至少锻炼五次，并要选择更剧烈的运动方式，同时要有针对性锻炼腰腹部，这样才能把腹部的赘肉消除。
1、高强度的运动
大多数人选择跑步减肥，但是慢跑燃脂的效果并不好，有些人用跑步机减肥，但总是保持匀速效果不理想，可以改变速度，加大强度，快速短跑才可以减肥。减肥人群每周至少要跑步三次，每次药超过40分钟。
不过，减肥的人应该考虑自己的体质，运动过于剧烈会对膝关节造成很大压力，甚至造成损伤，所以要注意选择适合自己的运动方式，关节不好的人选择对膝关节的压力小的运动。游泳也减肥燃脂很好的运动。
2、多样化锻炼腹肌
腹部训练动作一般大家都选择卷腹，这个动作能有效地燃烧腹部脂肪，锻炼腹直肌。
除了这个动作，锻炼腹部的动作还有很多的，经常做同一个动作会很闷，肌肉的刺激程度也很小，大家可以各种动作变换着进行锻炼。仰卧抬腿、侧卷腹、自行车卷腹等都是可以减掉腹部脂肪的动作，也可以让你腹部的肌肉变得更有型。
减少腹部脂肪好处很多，除了让你拥有苗条腰身，还可以加强腰部的力量，减少腰椎出现疾病，让上下肢更加协调。因此，腹部脂肪多的朋友要积极进行减肥，想要快速燃烧脂肪，要在高强度有氧运动的基础上，通过各种腹肌训练，可以更有效的减少腹部脂肪。