朋友圈我们一直都能看到有人在安利吃火龙果有减肥的效果,如果将火龙果看做是人,从其外表看绝对是一个屌丝,火龙果虽然其貌不扬,但是它的营养价值是毋庸置疑的。那火龙果减肥靠谱吗?
【吃火龙果可以减肥吗?】
虽然火龙果不是特别甜,但是火龙果的糖分却很客观,因此吃火龙果减肥也要适当控制食用量,否则还是会长胖的。
一般推荐减肥期间每天早、晚各吃一个,中午可以吃1-2个,总之一天不要超过4个,晚上8点以后不要再吃了就行。
只吃火龙果减肥见效是很快的,坚持三天就能瘦2-3斤,如果配合运动可能可以瘦5斤,不过容易反弹。
【火龙果减肥的原理】
因此建议只在晚餐吃火龙果减肥,不要三餐都吃火龙果。这种做法虽然减肥慢一点,到一个月才能瘦3-5斤,但是对身体健康危害较小,且不会出现大幅度反弹。
每100克火龙果热量是51大卡,所含膳食纤维是1.9克。热量低、膳食纤维含量高能有效的增强饱腹感,帮助控制食欲,而且还能防便秘,促进身体清空宿便。 相比其它水果,火龙果几乎不含蔗糖和果糖,糖分主要以易吸收的葡萄糖为主,因此基本不用担心吃进去的糖分会转变成脂肪。
【火龙果营养成分】
火龙果营养成分丰富,据营养学家研究,平均每100克果肉含热量209干焦(50千卡)、水分85.8克、蛋白质1.1、脂肪0.2克、糖类12.5克、膳食纤维1.2克、灰分0.5克、维生素B0.03毫克、维生素C7毫克、钠16毫克、钾190毫克、钙4毫克、镁3毫克、磷27毫克、铁0.3毫克、锌0.7毫克。
1、花青素
火龙果中含有非常丰富的花青素,特别是红色果肉的火龙果花青素含量更高,具有明显的抗氧化效用,能防止血管硬化,从而预防心脏病和脑中风症。花青素还能对抗自由基,有抗衰老的作用。保护脑细胞,抑制痴呆症的发生。
2、植物蛋白
火龙果还富含普通水果中很少含有的植物性白蛋白,能够保护胃壁。还能自动和人体中的重金属成分结合,将其排出体外,具有解毒功效。
3、维生素C
火龙果富含维生素C和膳食纤维,具有美容减肥、降低血糖、润肠、预防大肠癌的功效。火龙果的含铁量要高于一般的水果,可预防缺铁性贫血。