坚果是生活中经常见到的一种食品,很多人家在买年货的时候,都会有坚果的身影。对于想要减肥的朋友来说,吃坚果会不会发胖是他们比较关心的。今天小编给大家讲讲坚果吃多了会发胖吗 ?坚果一天吃多少比较合适呢?
坚果吃多了会发胖吗
尽管坚果的脂肪含量很高,但这并不意味着吃坚果会就会发胖。杏仁、核桃、花生等优质坚果,也许从热量表中,你会发现坚果的热量不低,从此把它列为减肥期间拒绝往来的家伙。其实你没有完全了解这个减肥中的好伙伴。坚果中含有的单一不饱和脂肪酸,是对人体非常友好的一种脂肪酸,同时,它还可以让你不再感到饥饿。坚果中的高蛋白,是蛋白质的主要来源之一,它能延迟你感到饥饿的时间。而优质的纤维则会增加你的饱腹感。
专家提醒,吃坚果时,应与果皮(如花生仁外面的那层红衣)一起吃,不要超过健康饮食搭配推荐的量。在减肥期间,应限制热量、运动及补充营养之外,还应适量的吃些坚果。
坚果一天吃多少比较合适呢
日常食物分为11类,分别是水、水果、蔬菜、蛋类、鱼虾类、畜禽肉类、大豆类及坚果、奶类及其制品、盐和油。其中把坚果和大豆归为一类,合并计算,每天推荐摄入30~50g,大概是一汤匙去壳后,或者一小把。坚果里面都含有大量的油脂,如果一次性吃得太多的话,可能会产生饱腹感而影响到食欲。尤其是对平时消化就不太好的人来说,尽量不要一次吃太多的坚果。