夏季很多人都有晚上吃宵夜的习惯，那是因为夏天昼长夜短，很多地方晚上7、8点的时候天还没有黑，天气比较热，室内温度比较高，更多的人选择外出散步，晚上散完步以后晚饭摄入的能量就已经消耗得差不多了，不自觉的就会感觉到饥饿感，这时宵夜就派上了用场，但是睡前吃宵夜真的对身体好吗？答案自然是否定的，那么当晚上感到饥饿的时候我们应该怎么吃才能既保证健康又不会发胖呢？
1.果蔬汁
睡前喝一杯绿色果蔬汁，既能解决饥饿感，又不易发胖，同时还能释放果糖，放松神经、帮助睡眠，而且睡前选择果蔬汁还能养护你的皮肤，使皮肤更加水润。
2.牛奶
睡前一杯牛奶不仅能帮助睡眠，还能美容养颜，这是很多人都知道的常识。牛奶当中含有一种成分可以使人镇静下来。晚上喝牛奶不会导致发胖，要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的，每天晚上在临睡之前喝杯温牛奶有助于保证睡眠时期排毒代谢正常进行，给减肥增添动力。当然，牛奶同样适用于晚上容易饥饿的朋友们。
3.粗粮南瓜粥
现代营养学研究发现，南瓜热量最低，即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠过程中排毒。
4.香蕉
晚上吃香蕉既能补充能量，又不会导致肥胖，吃香蕉可以稳定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有镁元素，这种元素有助肌肉松弛，在睡觉时能帮助放松，有助于更好的睡眠，香蕉当中还含有大量的纤维素，多吃可以帮助畅通肠胃，帮助排毒，但是也不要吃太多，容易拉肚子。
5.蜂蜜
蜂蜜富含维他命和矿物质，睡前食用可以促进生长激素的分泌，增加饱腹感，而且生长激素能加速代谢从而起到燃烧脂肪的作用，帮助我们减肥。
推荐白开水冲泡的喝法。
6.燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合 其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，既能满足你想吃东西的心情，又不会让你身体的脂肪堆积。
7.黄豆泥
黄豆泥其实就是打完豆浆后剩下的豆渣，很多人认为这就是废物，不能吃，但是你绝对想不到这竟然是一种好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能。它和豆浆一样含有丰富的植物雌性激素，能让你心情放松，能促进肠道内的益生菌生长，调控脂肪和胆固醇代谢，减少体内酸性代谢废物沉积、帮助肠道排毒。
8.马铃薯
马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感。睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜。
推荐马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。
以上这些类似于宵夜的好东西你们都记住了吗？不要再在睡前吃那些油炸垃圾食品了，试试这些，让你的身体更健康。