有宝宝的日子很甜，但是宝宝闹起来真的是烦透了。很多宝宝白天睡不醒，晚上又不睡。宝宝的睡眠质量是妈妈最关心的话题之一。它不仅影响宝宝的健康发育，也直接影响了妈妈的休息。下面和中医中药网小编一起来看看如何哄睡小宝宝。
1. 为宝宝建立昼夜规律。
白天家人们要维持正常的生活状态，室内不拉窗帘，正常走动和说话，无需刻意营造安静的睡眠环境。夜晚要为宝宝创造良好的睡眠环境，关灯，保持适当安静。让宝宝适应昼夜规律，不光是为大人省事， 更主要的是利于宝宝生长。
2. 洗澡帮助睡眠。
晚上睡前给宝宝洗个热水澡，洗完后可以播放一些轻柔舒缓的音乐，调暗房间的灯，给宝宝做抚触按摩，然后再给宝宝喝些奶，营造睡觉环境。
3. 不要轻易叫醒宝宝。
宝宝只要不醒，就不要强迫叫醒吃奶。因为原本宝宝的睡眠质量不错，但是被家长叫醒后，宝宝很可能会不高兴，一方面吃不下太多奶，另一方面可能导致情绪不佳无法很快再次入睡。
4.培养早睡习惯
8周开始培养孩子早睡的习惯(18~20点);上床睡觉的时间应该比孩子表现出累的时间早一些。晚上早点安排宝宝睡觉，会避免孩子晚上醒来，或者第二天醒得太早。
5.避免过度疲劳
保持短的清醒时间，避免过度疲劳，把握入睡时机。宝宝月子里清醒时间不要超过30分钟，2个月宝宝清醒时间不可超过1个小时，3个月的宝宝清醒时间在1.5个小时。观察孩子在近傍晚时分的神色以及活动状态，提前20-30分钟抚慰宝宝入睡。
12~16周间，可以通过引导和培养形成白天的小睡机制，因此3个月前的宝宝可能不会有规律的白天小睡，及时把握宝宝犯困迹象，哄宝宝入睡，宝宝会更安宁，睡得更香。
宝宝安神助眠的食谱有哪些
推荐一：枣竹灯心粥
首先给准妈妈推荐的第一款食谱，是枣竹灯心粥。孕期胃口不佳，喝粥是一个不错的选择，并且这款粥还具有安心凝神的功效哦。
原料：枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克，糯米200克;
做法：先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁的纱布包扎，放人锅中，与糯米一同煮成粥，捞出纱布包，即可食粥。
推荐二：莴苣肉片
给准妈妈推荐的第二款食谱，是莴苣肉片。莴苣具有镇定的作用，而肉也是孕期需要补充的食物，非常适合准妈咪吃。
原料：莴苣300克，瘦猪肉150克，酱油、料酒各少许，盐、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、葱段、姜片各适量。
做法：
1、将莴苣去皮，择洗干净，切成薄片，瘦猪肉洗净，切片，盛放在碗内。
2、加入盐、酱油、料酒和蛋清一起搅拌。
3、然后加适量淀粉抓匀上浆;锅中油烧至八成热，爆香葱段和姜片。
4、再加入瘦猪肉片翻炒，然后放入莴苣、料酒、酱油、醋和盐一起翻炒。
5、快熟时，加少许淀粉水勾芡，翻炒均匀即可起锅。
推荐三：枸杞叶芹菜粥
第三款美食，是枸杞叶芹菜粥。这款粥也具有镇静、安神的作用，并且枸杞具有清肝明目的功效，非常适合准妈咪。
原料：粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克，盐2克。
做法：将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎。将粳米放入沙锅内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成。