适当的年纪做适当的事,考虑到老人自身条件的问题,中医中药网小编为广大老年人带来了福利,“运动”养生,运动要合时宜的运动,选择适合自己的运动方式,对此如下:
老人常见的身体问题
1、冠心病
冠心病患者最好不要做剧烈的运动,以免心率失常,诱发心绞痛。
2、糖尿病
糖尿病患者在运动是记得先吃东西,否则很容易使大脑供血不足,出现低血糖。
3、体质虚弱
体质虚弱者最好选择散步,必要时拿个拐杖做支撑,以保持身体的平衡。
4、肥胖者
肥胖者运动时可适当将运动时间、距离拉长,加大运动量。
老人动起来有哪些好处?
老人做适当的运动可预防冠心病、糖尿病、胖胖症等疾病,还有强身健体的作用。
适合老年人运动的方式
1、散步
对于体质虚弱者,剧烈的运动有可能无法做到,散步就是最好的方式,走的时候前后甩甩双手,抖擞一下腿,也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。
2、气功、理疗
量力而为,选择适合自己的运动方式,运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗,运动后轻松、舒畅,说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,说明运动量过大,需及时调整运动量。
3、慢跑
慢跑又称健身跑,是最适合老人运动的方式,慢跑已经成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝,也成为现代生活中防治疾病的一种手段,为越来越多的老年人选用。
4、广场舞
广场舞可以说是当下最时兴的一种运动,不管老年人、年轻人、小孩各个年龄段的都有,广场舞可使全身运动起来,身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场,是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦。
老人运动要注意哪些事项
1、切记不要进行负重锻炼。
2、切记不要进行摒弃锻炼。
3、切记不要选择快速运动的锻炼方式。
4、切记不要进行争抗和竞赛。
【老人必吃食物推荐】
1、多吃粗粮杂粮
谷类包括稻谷、小麦、玉米、小米、高梁、荞麦等,经过加工碾磨制成各种米、面。
2、常吃杂豆
煮粥时放入杂豆类如红小豆、绿豆、豇豆等,不仅改善味道,也能增加蛋白质、矿物质的含量。
3、经常食用大豆与豆制品
大豆营养丰富,但整颗豆粒煮熟亦不易咀嚼消化,必须煮烂。大豆中有皂甙,可抑制体内脂质过氧化,有延缓衰老作用。
4、适度的吃一些鸡蛋
蛋类含有除维生素C及糖类以外的多种营养素,其蛋白质营养价值高,在蛋黄内矿物质、维生素含量多;缺点是蛋黄中胆固醇含量高。因此中、老年人以每日或隔日食用一个鸡蛋为宜。