快节奏的生活规律导致很多人没时间停下来休息,没时间停下来好好吃顿饭,更没时间运动,每天都过的是两点一线的生活,缺乏运动导致身体出现亚健康,肥胖不说,长期的缺乏运动还有可能使你手脚不灵活。
常见不运动有哪些危害
1、变肥胖
长期不锻炼,身体最为明显的改变就是——肥胖。
经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢,若生活中久坐不动,脂肪细胞或会不断分裂生长,不仅会令人变肥胖,还会使皮肤变得松弛、失去弹性。
2、手脚不灵活
长时间不锻炼易使体内钙质流失,久而久之手脚开始僵化,变得不灵活,影响行动,还可能增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。
3、毒素积累
运动有助于人体排汗,让身体毒素更有效地排出体外,而若长期不锻炼,身体容易累积毒素,易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。
4、失眠记忆力不好
缺乏锻炼,平时累积的压力得不到很好地释放,你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪,造成失眠,而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力!
5、心肺功能下降
运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。
长期不运动,你四肢的活动能力就会逐渐下降,心肺功能也会慢慢变差,因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。
长期不运动的人如何增加自己的运动量
1、循序渐进
平时不运动的人如果强迫自己跑步,过程是非常辛苦的,所以很多人中途会选择放弃。
2、补充体力
长期不运动的人,身体一般会比较虚弱,在运动过程中,身体需要消耗大量能量,如果饿着肚子运动,可能会由于低血糖而晕倒。
大家运动锻炼是为了增强体质,因此在锻炼之前最好吃点东西,在锻炼过程中如果感觉体力不足,要记得稍微补充食物。
3、力不从心就停下来
有的人在运动之前,往往会给自己定个小目标,如今天一定要跑多少米、今天一定要运动几个小时等。
其实,运动量的大小需要根据自己的体质决定,如果感觉力不从心,就赶紧停下来。
4、从喜欢的运动开始
如果你不喜欢跑步,那就不要强迫自己跑步,找点自己喜欢的运动,比如打羽毛球、乒乓球、篮球、踢毽子等,还可以与朋友一起运动,增进彼此的感情。
当你运动之后补充以下营养素
1、蛋白质
蛋白质是生命的源泉,它可以有效修复被运动磨损的肌肉纤维。
富含蛋白质的食物主要有:瘦肉鸡蛋鱼类牛奶和豆类等。
有的健身者不知何时摄取蛋白质,常常边训练边饮用牛奶,这样既造成浪费又可能损害身体。
2、碳水化合物
日常汲取足量的碳水化合物是很有必要的,由此以保证肝糖原的储存量,为身体供能及维持血糖水平。
运动后也要及时补充碳水化合物,促进肝糖原的恢复。
3、水
运动会大量出汗,包括呼吸也会带走一定的水分,运动一小时就会丢失近一千至两千毫升水分;
所以及时补充水分是很重要的,最好在运动前喝两大杯水,如果条件允许,可以每隔十分钟就喝一点儿水。
4、钾与锌
运动后随着排泄系统流失的水分中主要含有钾和钠,锌也是其中一种。
所以运动后需要补充回来,补充钾钠元素的主打食物有香蕉、桔子、芹菜等;牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有丰富的锌。