快节奏的生活规律导致很多人没时间停下来休息，没时间停下来好好吃顿饭，更没时间运动，每天都过的是两点一线的生活，缺乏运动导致身体出现亚健康，肥胖不说，长期的缺乏运动还有可能使你手脚不灵活。
常见不运动有哪些危害
1、变肥胖
长期不锻炼，身体最为明显的改变就是——肥胖。
经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢，若生活中久坐不动，脂肪细胞或会不断分裂生长，不仅会令人变肥胖，还会使皮肤变得松弛、失去弹性。
2、手脚不灵活
长时间不锻炼易使体内钙质流失，久而久之手脚开始僵化，变得不灵活，影响行动，还可能增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。
3、毒素积累
运动有助于人体排汗，让身体毒素更有效地排出体外，而若长期不锻炼，身体容易累积毒素，易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。
4、失眠记忆力不好
缺乏锻炼，平时累积的压力得不到很好地释放，你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪，造成失眠，而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力!
5、心肺功能下降
运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。
长期不运动，你四肢的活动能力就会逐渐下降，心肺功能也会慢慢变差，因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。
长期不运动的人如何增加自己的运动量
1、循序渐进
平时不运动的人如果强迫自己跑步，过程是非常辛苦的，所以很多人中途会选择放弃。
2、补充体力
长期不运动的人，身体一般会比较虚弱，在运动过程中，身体需要消耗大量能量，如果饿着肚子运动，可能会由于低血糖而晕倒。
大家运动锻炼是为了增强体质，因此在锻炼之前最好吃点东西，在锻炼过程中如果感觉体力不足，要记得稍微补充食物。
3、力不从心就停下来
有的人在运动之前，往往会给自己定个小目标，如今天一定要跑多少米、今天一定要运动几个小时等。
其实，运动量的大小需要根据自己的体质决定，如果感觉力不从心，就赶紧停下来。
4、从喜欢的运动开始
如果你不喜欢跑步，那就不要强迫自己跑步，找点自己喜欢的运动，比如打羽毛球、乒乓球、篮球、踢毽子等，还可以与朋友一起运动，增进彼此的感情。
当你运动之后补充以下营养素
1、蛋白质
蛋白质是生命的源泉，它可以有效修复被运动磨损的肌肉纤维。
富含蛋白质的食物主要有：瘦肉鸡蛋鱼类牛奶和豆类等。
有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶，这样既造成浪费又可能损害身体。
2、碳水化合物
日常汲取足量的碳水化合物是很有必要的，由此以保证肝糖原的储存量，为身体供能及维持血糖水平。
运动后也要及时补充碳水化合物，促进肝糖原的恢复。
3、水
运动会大量出汗，包括呼吸也会带走一定的水分，运动一小时就会丢失近一千至两千毫升水分;
所以及时补充水分是很重要的，最好在运动前喝两大杯水，如果条件允许，可以每隔十分钟就喝一点儿水。
4、钾与锌
运动后随着排泄系统流失的水分中主要含有钾和钠，锌也是其中一种。
所以运动后需要补充回来，补充钾钠元素的主打食物有香蕉、桔子、芹菜等;牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有丰富的锌。