高考在即，学子们压力徒增，睡眠质量变差，影响的不只是身体健康，更会影响他们的发挥，如何才能保持充足的睡眠，保证学子们发挥正常取的好的成绩呢?
学子们如何保证充足的睡眠呢
1、学子们规律作息
睡眠不足会影响身体的正常生长发育，引起免疫力和抗病能力下降，造成健康隐患。
长期的睡眠不足，会导致注意力和记忆力下降，学习效率低下，影响身心及智力发育，引发各种慢性生理疾病。
熬夜学习还会损伤视力，影响内分泌水平。保证充足的睡眠对青春期的发育生长尤为重要。
国家卫健委发布《中国青少年健康教育核心信息及释义(2018版)》称，青少年应保证充足睡眠，小学生每天应睡足10小时、初中生9小时、高中生 8 小时。
2、“假期补觉”不能代替规律作息
很多家长认为，平时学业繁忙，睡眠不足是正常的，只要周末一次性补充，睡上十几个小时就够了。
另外，很多孩子在寒暑假彻底放松，认为“熬夜也没关系，反正白天可以一直睡觉”，从而过上日夜颠倒的日子。
以上补充睡眠的方法都是不可取的。
常言道：“日出而作，日落而息。”这是自然规律。对于大多数人来说，白天学习，晚上睡觉才是正常的作息规律。
送各位学子一款养生汤
材料：粳米100克、枸杞子20克、核桃仁20克、白糖5克?
制作：锅内加入1000毫升冷水，放入粳米，置大火上烧沸，放入枸杞子、核桃仁，再用小火煮45分钟，加入白糖调好味，即可盛起食用。
作用：平肝潜阳，提神醒脑，增强记忆力。
建议：考生应清淡饮食，避免油腻辛辣等刺激性食物的摄入，更不应暴饮暴食，否则会增加消化道负担，导致胃肠不适。最后祝各位学子一举高中哦!