一个月属于一个比较长的减肥期限,但是很多的时候减肥时间长,也不是一件很好的事情,因为在减肥时期是很煎熬,特别是在平台期。一个月的减肥计划中,不仅要包括要进行哪一方面的运动,还要规划好自己一日三餐的饮食。在减肥时期的饮食摄入对于减肥效果起到非常关键的作用,只有控制好低热量的摄入,运动减肥才可以达到较好的效果。
减肥的食谱注意事项
1、一个月的时间比较长,若是要规划好30天的饮食,是比较麻烦的事情,所以建议可以把一个月的减肥分为3个阶段,减肥初期,减肥中期和减肥晚期。
2、在减肥的初期,是比较难熬的,因为在这个时期要对自己狠一些,也就是说在这个时期的热量摄入是在一个月中最少的。有些比较极端的人甚至会选择在减肥法头三天只喝水,不吃其他的东西。这个太过了,不推荐进行,可以吃一些水果来充饥和补充维生素。
3、在减肥中期可能会遇到减肥的平台期,减肥的平台期就是指明明按照减肥的计划进行,但是体重却没有下降。所以说在减肥的中期还是要注意控制低热量的饮食的,可以吃一些高蛋白但是脂肪低的食物,比如牛奶、鸡蛋、鱼肉、虾肉等。
4、在减肥的后期可以慢慢恢复正常的饮食,但注意主食仍然不能吃太多,淀粉类食物还是要少吃。在午餐时期可以吃多一些米饭,晚餐尽量还是不要吃主食。