如今生活品质的提升,导致越来越多的人患上了失眠。而改善失眠的方法有很多,但是像运动以及改变作息时间的方法,因为社会上竞争的压力、工作的不规律的作息根本无法实现,不太切合实际,使其根本无法实现,所以只能在饮食调整来改善睡眠。
引起失眠的原因
1、工作压力,工作业绩是体现个人能力的重要表现,长期处于高压状态下的人们,神经由于过度紧绷,往往会给身体带来更多负面的影响。
2、 环境因素,生活中,我们身边似乎总有这么一部分人,熬夜与朋友K歌、聚会、打游戏等等,这样的生活方式似乎是年轻一代的常态,但是久而久之,会导致生物钟紊乱、继而出现夜深而无法入眠的现象。
3、 疾病因素,也有的人失眠是因为身体疾病的原因,肠胃不适,也会导致睡眠质量下降。失眠患者基本上是由于体内褪黑素分泌下降而导致的。
4、 饮食问题,临睡觉前大量摄入茶水、咖啡含有咖啡因的饮料而导致失眠。
失眠应该吃些什么
1、睡前的饮用牛奶具有镇静、缓解疲劳的作用,对于长期失眠的人来说,适当的饮奶可以在改善睡眠中发挥积极的作用。
2、杏仁含有大量的营养物质,但只有一种色氨酸能有效改善失眠。色氨酸具有调节睡眠的作用,因为它放松了人体的肌肉,放松了人们,逐渐使他们感受到昏昏欲睡。
3、鸡蛋食品对缓解失眠有一定的作用,这是因为这种食物中卵磷脂含量高,对调节人体神经中枢有很好的效果。