减肥是需要付出行动的，如果只是嘴上说着减肥，并没有任何行动，那么永远也无法达到减肥的目的。虽然不提倡节食减肥，但是可以通过科学健康的饮食方法来达到瘦身的目的。减肥也要吃一日三餐，而且每餐都比较重要，每餐的饮食可以和平时的饮食做一个相应的调整，既补充机体所需要的营养物质也具有减肥的效果。
一、早餐吃什么可以减肥？
一日之计在于晨，早餐是非常重要的，经过一个晚上的消化，机体大部分的食物都已经消化完全，所以早上是机体吸收和消化功能最好的时候。早餐基本上补充了一天所需要的营养物质。一般在早上要喝一杯牛奶或者豆浆，补充蛋白质，有条件可以吃一个鸡蛋，鸡蛋的营养价值高，之后还可以吃一点面包或者馒头等淀粉类食物，最后还可以再吃一些水果以及蔬菜，既可以吃饱又具有营养，在减肥的同时还比较健康。
二、减肥的人晚餐应该吃什么？
如果要减肥的话，晚餐可以少吃一点，尽可能不吃脂肪含量高的食物，但是不能不吃，不吃晚餐会导致身体出现一些疾病，不利于健康。晚餐一般可以吃一些水果沙拉等，在晚上比较饿的时候，还可以吃一个香蕉或者黄瓜，增加饱腹感，又不会导致肥胖。