跳绳是最有效的有氧运动之一，长久以来有一个误区是，跳绳会导致大腿变粗，事实上，不正确的跳绳可能会导致大腿变粗，而正确的跳绳会有效的降低体脂率，会让大腿曲线更加分明，而不会使大腿变粗。所以可以大胆地跳绳，有助于健康。
一、跳绳对腿的益处
1、瘦腿。跳绳不仅不会腿粗，还可以锻炼心脏功能。增强人的耐力。长时间跳绳的人，腿部肌肉变得更为结实，使身体具有线条的美感。
2、要热身。跳绳之前能够让自己的身体活动开，而且避免自己的脚腕受伤。大家应该选择一个比较合适的时间去跳比较好，应该选择在早晨的时候去跳，因为这个时候去运动，而是可是非常的好的，而且可以帮助自己的身体排除一些浊气，而且能够清新自己的呼吸的。
3、时间合理。最好是清晨跳绳，这样的有氧运动，有助于身心健康。
4、跳完要拉伸。大家在每次跳完之后，一定要对自己腿部的肌肉进行拉伸一下，这样的方式是可以避免自己的腿部变粗的，而且也让肌肉变得不那么酸痛。
二、跳绳的注意事项
跳绳姿势不正确损害身体，跳绳一定要用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。跳绳时要前脚掌屈下，这样落地时就是保持前脚掌落地的姿势。这样不容易摔倒，一旦摔倒在地，也有保护意识，比较安全。