一般情况下，年龄增长的过程中身体会逐渐衰老。在衰老的时候，膝关节发生的改变是最为明显的。如果想要防止膝关节退行性变而引发健康问题，平时就需要注意膝关节的健康保养。在运动的过程中，一定要注意强度适宜，另外注意膝关节的保护，可以防止该部位的损伤影响正常行走或者活动。那么，哪三种运动对膝盖损伤很大，需要避免经常进行呢？
1、深蹲
生活中，有部分人经常做深蹲运动。深蹲运动合理进行对健康有促进作用，但是上了年纪的人不建议经常深蹲。因为在深蹲的过程中，膝关节的活动量是最大的。在不断起身和下蹲的时候，膝关节处于活动的状态。久而久之，可能会加速该部位的磨损。如果可以选择其他强度较低的运动来促进健康，可以减轻对膝关节造成的伤害。因此，想要防止膝关节受累明显而提前衰退，应该避免经常做深蹲这种运动，这样膝关节保养得当，很多的疾病才能预防，还能防止膝关节骨质增生症的出现。
2、长跑
在运动的过程中，一定要选择合适的运动，很多人平时总是喜欢长跑，认为长跑对减肥有利。确实，适当长跑对心肺功能提高，体重控制有帮助。但是膝关节受累明显的人，最好不要总是长跑。因为在长跑的过程中，膝关节受到的压力最为明显。在不断跑步的过程中，膝关节的运动量非常大，久而久之，可能加速该部位的磨损和退行性变，可能就会导致膝关节出现未老先衰的情况。因此，平时应该注意运动强度的合适，根据自身情况挑选合适的运动，避免经常进行长跑这项运动。特别是上了年纪的人不要总是长跑，这样才能防止膝关节受累影响。
3、爬山
很多人平时都有注意运动，但是有部分运动对膝盖造成的损伤会比较明显，特别是爬山这项运动不可经常进行。很多人总是频繁爬山，在爬山的过程中，膝盖受到的伤害是最为明显的。因为在不断爬山的时候，膝关节需要承受身体的压力。在负重明显时，膝关节很容易受到损伤，这样膝关节的退行性变速度也会加快。如果想要防止膝关节受累明显，平时应该讲究运动的合理化，选择一些强度较低的运动，这样既能够达到锻炼身体的目的，又不容易对膝关节造成太大的伤害。