在怀孕后会发现，某些瑜伽姿势对自己非常有帮助。但重要的是，练习时要遵循安全指南，并细心感受身体对姿势练习的反应。练习瑜伽姿势有助于缓解紧张，加强和促进重要的肌肉、器官和腺体功能，贮存精力，帮助预防、缓解孕期及产后常见的背痛问题。
在怀孕的任何阶段，最好不要试图去学习或练习任何有挑战性或极端的瑜伽姿势。
一、 孕早期瑜伽：
在怀孕前及早练些增强型的瑜伽姿势，能帮助妈妈们在孕期中增强腹肌，孕妇腹肌强壮的话，能在胎儿成长时给予其支持并预防自己的腰疼。分娩之前，腹肌越强壮，产后恢复身材越快。
二、孕期瑜伽（孕中期13-28周孕妇）瑜伽：
孕期瑜伽好处是缓解胎儿、子宫对脊柱的压力，纠正不良姿态造成的肩颈腰背疼痛，耻骨疼痛，增强生产所需要的肌肉力量，稳定子宫，为自然分娩及产后修复做好准备。
三、孕期瑜伽（孕晚期29-37周孕妇）瑜伽：
孕期瑜伽好处：针对盆底肌练习，增加盆底肌弹性，预防产后阴道及盆底松弛，学习产程中呼吸法，应对技巧，调整胎位练习，帮助胎儿入盆，有效的训练控制体重的增长，减少孕期心理压力，改善睡眠，缓解耻骨疼痛，四肢肿胀等问题。
但是在怀孕期间，最好能够在了解您情况的医生的照顾和指导下练习，以便医生能够监控您和胎儿的状况，并根据您的个人情况随时给予适当的建议。