腰间盘突出是指腰椎间盘向后突出，压迫神经根。意外的脊柱伤害，提重物的姿势不正确，错误的扭转都会增加患腰间盘突出的风险。腰间盘突出可能是突然发生，也可能是经过一段时间的积累最终影响了腰部的椎骨。
腰间盘突出锻炼的方法
1、让自己的身体仰卧在床上，双手叉腰，调整好自己的呼吸。
2、接着两脚轮流抬高抬向身体的上方，像在空中蹬自行车。
3、仰卧屈膝，两脚踩在床上，吸气时挺直腰板臀部抬离床面，呼气时臀部缓慢放下。
4、仰卧叉腰，吸气时把双腿抬高至60-70度时，保持几秒钟，然后轻轻呼吸，缓慢放下双腿。
5、仰卧，双臂放在身体两侧，双腿伸直，吸气时挺直腰板，使臀部离开床面，呼气时归位。
6、双手交叉枕在脑后，做仰卧起坐动作，做起来以后，伸长手臂，用指尖尽量接触脚尖，然后归位。
7、翻身向右侧卧，右手托住脑袋，左手撑着床面，吸气时左腿向床顶伸展抬高，呼气时左腿放回，做几次后，换另一侧重复相同动作。
8、翻身俯卧，双手撑在床面上，肘部弯曲，然后伸直撑起上半身，头部尽量向后，注意不要让骨盆离开床面。