股四头肌在人体下肢肌肉群中占重要比例，股位于大腿前面的肌肉，有四块肌肉组成，分别为内侧头、外侧头、股直肌与股中间肌，具有负责保护稳定膝关节作用，也是参与支撑身体下肢活动时必要的条件。因此，维持股四头肌肌肉的正常肌肉状态与肌肉的力量是不可或缺的重任。
锻炼股四头肌正确方法：
1、静蹲练习：保持上身直立抬头挺胸，两脚间距分开与肩同宽，脚尖正向前方，膝盖对准第二个脚趾头的位置。背靠墙壁站好，脚跟与墙壁大约一个脚长的距离，保持重心平稳，缓慢下蹲，至大腿小腿呈90度角为止。保持这个姿势，慢慢调整将脚向前移，注意低头看一下，膝盖和脚尖是否处在一条直线上，膝盖正好挡住脚尖。这就是标准的“靠墙静蹲”姿势了。每次30秒、间歇1分钟、一次3组、每天可以早晚各做2组、根据自身的情况循序增加。
2、深蹲练习：双手抱头或者交叉抱在胸前，维持身体重心平衡，双脚比肩略宽，膝盖对准第二个脚趾头的位置，先屈膝盖，在屈臀部向后坐慢慢向下蹲。下蹲时，大腿与小腿呈80度角。（一开始锻炼时，若腿部力量不足够支持，可以在身体后方放把椅子，使臀部坐下在起来）站起时，双腿不要完全伸直，膝盖保持微曲，注意腰背部挺直，臀部向中间收缩夹紧即可。