生活中不少人受到失眠的困扰，总是在夜间难以入眠，如果长时间存在这种情况没有得到改善，容易导致内分泌功能紊乱，甚至会加速身体的衰老。因此，发现自己总是失眠，应该通过合理的措施来缓解，避免失眠严重危害健康。那么，生活中应该如何缓解失眠呢？
1、睡前看书
为了防止失眠症状的出现，平时在睡觉之前可以看书。通过看书不仅可以增长知识，而且还可以增加身体的疲劳感，这样睡眠质量也会提高不少。在看书的过程中人的精神会保持专注，专心致志的过程中大脑更容易疲劳，可能看书一会儿就容易出现困意，这样入睡速度也会加快，而且睡眠质量可以提高。
2、睡前喝牛奶
想要避免失眠症状的出现，平时应该掌握一些提高睡眠质量的好方法。如果在睡前可以饮用一杯牛奶，同样对失眠的改善有利。牛奶是常见的营养丰富的饮品，里面含有人体需要的钙质、蛋白质，适当饮用可以促进骨骼的健康。牛奶中含有的氨基酸也是比较丰富的，氨基酸种类较多，可以维持身体的健康状态，而且能够达到安神助眠的功效，睡眠质量提高了，身体健康也会有保障。
3、睡前听音乐
失眠严重对健康会造成影响，如果想要防止失眠严重，在睡觉之前可以适当听音乐，通过听舒缓身心的音乐对失眠症状缓解有帮助。在听音乐的过程中身心保持愉悦，工作压力较大，精神紧张引发的失眠会有明显的改善功效。听音乐的过程中全身心投入，此时压力也消失了，自然可以改善失眠这种表现。
4、睡前泡脚
睡觉前适当的泡脚对健康有促进作用，在泡脚的过程中可以达到促进血液循环的目的，这样大脑也会处于疲劳的状态，更容易产生困意儿改善失眠。因此，想要避免失眠症状严重的人平时不妨在睡觉前适当泡脚，只有掌握正确的泡脚方法，身体才能收获一系列的好处。
5、睡前散步
失眠容易对健康造成威胁，如果想要缓解失眠，需要保持充足的困意，在睡觉前如果感觉到疲劳乏力、容易犯困，比较容易进入睡眠状态，对失眠的缓解有利。平时睡觉前可以适当散散步，通过散步运动能够增加身体的疲劳感，这样更容易进入睡眠状态。