现在年轻人生活压力比较大，尤其是很多男性工作时间已经超出负荷，时间久而久之导致性生活出现了不协调的状态，精子质量也大打折扣。可以选择从饮食上调理一下，在日常生活中最好是吃一些含有高蛋白物质的食物，如禽蛋、鸡鸭、牛羊肉等。
吃什么东西补精子最快
1、富含高蛋白质的食物，比如瘦肉、猪脊髓、狗肉、禽蛋、干贝、牛奶、羊奶、鸡鸭、牛羊肉、及豆制品等。此外，如鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼、蹄筋等，不但含有大量优质蛋白质，而且富含精氨酸。
2、吃富含性激素的食物，男性想补精子不能忘了增强性功能，所以不妨多些含有性激素的食物，在补精子的同时，还可以有效提高性功能。比如鸡肝、禽蛋、鸡盔等富含性激素较高，是可以适当吃一些的。
3、吃富含锌的食物，要知道精子的产生以及成熟需要的微量元素主要就是以锌为主，它是保证精子质量的关键。
精子质量差的原因有什么
1、喜欢泡温泉的男性一般精子质量就不是很好，因为在高温环境中，就会降低精子的质量。
2、年龄因素也关系到了精子的质量问题，因为年龄越大，精子的质量就会越低。年轻男子的精子相比于中老年男子的精子，在游动能力以及精子质量上都较好。
3、男性每天抽烟、喝酒的话，就会使精子质量降低，如果准备要孩子的话，还会提升胎儿的畸形率。