生活中有许多人都出现了过度肥胖的情况。过度肥胖有可能会导致健康受损，甚至增加许多慢性疾病的患病风险。因此，存在肥胖表现后需要改掉一些坏习惯，坚持一些良好习惯来调节身体，这样体重才能维持合理。那么，肥胖明显的人需要哪改掉哪些坏习惯才能控制好体重呢？
1、错误饮食
出现肥胖过度这种表现后需要通过合理的方式来控制体重。例如，总是大量进食高糖食物，高脂肪食物，这种行为容易导致肥胖明显。在不良饮食习惯的影响下，体内脂肪物质堆积，热量摄入过多可能就会引发肥胖，而要避免这种情况发生的人就应该注重身体的调节，平时注意饮食清淡，合理化，控制热量摄入，这样才能防止肥胖。
2、久坐不动
平时部分人总是久坐不动，在久坐不动的影响下身体的循环代谢能力降低，有可能会导致体内脂肪物质堆积，而且缺乏运动的人免疫功能也容易下降，这样无形中身体也会受到损伤。想要告别肥胖的人平时就应该坚持运动，通过合理的运动方式促进体内多余糖类物质，脂肪物质的消耗，这样身体维持健康，体重也会保持正常，可以避免肥胖过度后身心健康受损。
3、抽烟喝酒
在错误生活习惯的影响下可能会导致肥胖明显，特别是经常大量抽烟喝酒的人，肥胖的可能性也会增加。烟酒中刺激性物质较多，在烟酒中有害物质的损伤下，很多人会出现内分泌功能紊乱的情况，甚至出现肥胖明显的表现。为了控制好体重，平时应该远离烟酒，保持健康良好的习惯，这样体重控制合理，避免肥胖之后健康受损。
4、熬夜
总是熬夜的人出现肥胖的可能性会增加。因为睡眠充足是调节身体，促进健康的有效措施，在睡眠充足的帮助下可以调节内分泌水平，这样可以防止内分泌水平波动而引发肥胖。而且本身在睡觉的过程中可以促进瘦素的分泌，瘦素分泌量增多体重也会维持合理。如果总是存在熬夜这种坏习惯，有可能会出现肥胖明显的症状。
5、喝碳酸饮料
想要告别肥胖的人就应该避免总是喝碳酸饮料。部分人平时爱喝碳酸饮料，殊不知碳酸饮料中含有的糖分也是非常多的，这些碳酸饮料喝起来才会有甜味。如果总是喝这些碳酸饮料，糖分摄入过量，常有的表现就是肥胖明显。想要控制好体重的人就应该注意饮水健康，不要总是喝这些碳酸饮料，摄入过多的糖分。