原地跑减肥法详解

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减肥是一个永远不会过时的话题,减肥的方法也随着时代发展而千奇百变。但其实有点运动常识经验的人都知道,减肥的奥秘在于少吃多动,只要饮食与运动配搭合适,坚持就一定会有成效。最近出现一个有趣的减肥方法叫原地跑减肥法,相对于枯燥的跑步运动,在跑步的过程中添加不同的变换配速、动作,令身体多个部位参与锻炼之中到达减肥效果,也是比较不错的选择。

原地跑减肥法准备事项:

1、一双舒服的跑步鞋,建议选择透气性好,承托性强,回弹避震性高的鞋子,即使在原地跑步,对脚部关节的压力、冲击力也是非常大,鞋子选得不好会容易出现运动损伤导致减肥得不偿失。

2、准备跑步之前,将脚垫铺好在固定位置。铺脚垫的目的就是为了不制造噪声叨扰邻居,并具有防滑的作用。

原地跑减肥法具体细则:

1、跑步第一阶段:热身阶段(5分钟)

快走的速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟,我把它叫做热身阶段。调整好畅顺的呼吸节奏,调整好步幅,将身体的各个部位充分的激活。

2、跑步第二阶段:慢跑阶段(5分钟)

快走5分钟后,这时让步法加快渐进到慢慢的跑起来。这时双手的动作可以抬起在头顶击掌,或在身旁有节奏的摆动。配速大概8分钟一公里即可。

3、跑步第三阶段:变速阶段(30分钟)

在慢跑5分钟后,提高速度进行冲刺跑,以最快的速度与摆臂坚持2分钟后,转换回慢跑5分钟,此过程交替进行,有利于提高心律达到燃脂的有效状态


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