对于女性来说，腰部和腹部是最容易肥胖的地方。想要瘦后腰，主要是通过饮食与运动的方法进行，饮食上需要注意控制脂肪以及热量的摄入，可帮助整体瘦身，腰部自然就可以变细。运动对于瘦后腰来说十分重要，主要是采取扭腰、弯背等运动方法瘦腰。
瘦后腰的方法
1、空腹喝水，早上起床后马上空腹喝杯白开水，有助于消除便秘，增加肠胃蠕动，肠道排便通畅才能使小肚子变得平坦。
2、饭后靠墙站，饭后不宜坐着是一条铁则，尤其是晚饭后半小时内，站起身让整个身体背紧贴墙壁，可以让肚子和腰部都得到锻炼，并防止脂肪的堆积。
3、可以多喝一些酸奶，酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸菌，还可以帮助抑制胆固醇，帮助清肠作用，改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的废弃物排泄掉。
瘦腰的运动方法
1、扭腰运动。在做扭腰运动时，一定要保持腰背的挺直，左右腿交替进行，每次要进行十次。首先站立，上半身叉直，然后将右腿向前伸直，左腿跨过右大腿，右手放在左腿的膝盖上，左手放在身后。将上半身慢慢地转向右边，吸气再呼气，将左脚慢慢的向右拉下，直至感觉腰背有拉紧的感觉，保持此姿势十秒钟。
2、弯背运动。保证有规律的呼吸，并将重心放在背部的肌肉上，俯卧，双手弯曲，放在胸部两侧，掌手贴地。深呼吸，用双手撑起上半身，下半身保持不变，然后维持十秒，再恢复原来的姿势，并重复十秒。