坐骨神经疼是一种发生于坐骨神经径路和分布区域的疼痛综合症，而自我锻炼需要根据情况而定。多以小腿后侧，大腿后侧，臂部，足部外侧多见。如果遇到坐骨神经痛正在发作时，需要及时卧床休息，而不是进行锻炼治疗。
坐骨神经疼的自我疗法
1、可进行针灸。用针灸可缓解疼痛，可以刺激患病部位。
2、推拿。放松肌肉，疏通经络，促进血液循环，沿着腰背部顺行向下至小腿进行揉摩。
3、可服用消炎止痛的中药进行调理。
4、睡硬床板，注意保暖，急性神经痛应卧床休息。
坐骨神经疼自我减轻痛苦的方法
1、睡硬板床。大多坐骨神经痛由腰椎骨性关节、腰椎间盘突出等引起，睡硬板床可有效缓解压迫神经导致疼痛，需要注意的是一定要避免提重物、弯腰、久坐、长时间负重等情况。
2、理疗按摩。自我按摩的时候需要注意手法要轻柔、缓和，力量不要太大，可以去正规的医院理疗科进行治疗或者自我按摩，可以自行给予理疗仪或热敷等。
3、坐骨神经痛是间歇期。这个时候可以进行锻炼，比如小燕飞或者游泳、骑自行车、这些都可以使腰背肌功能得到加强。从而起到固定椎间盘，防止椎间盘进一步突出，稳定脊柱。
4、其他的运动。打羽毛球，慢跑或者是乒乓球、这些动作都是可以进行的。