在生活中出现坐骨神经痛是非常常见的，尤其是久坐不动或者是腰部受损后，很容易引发坐骨神经痛。坐骨神经痛疼痛发作的时候，可以采取一些自我疗法，例如按摩、睡硬板床等，可以缓解疼痛的症状，平时需要注意休息，避免长时间久坐或者腰肌劳损。
坐骨神经痛的自我疗法
1、睡硬板床，大多坐骨神经痛由腰椎间盘突出、腰椎骨性关节病等引起，压迫神经导致疼痛，睡硬板床可有效缓解，需要注意的是一定要避免提重物、弯腰、久坐、长时间负重等情况。
2、理疗按摩，可以去正规的医院理疗科进行治疗或者自我按摩，自我按摩的时候需要注意手法要轻柔、缓和，力量不要太大，可以自行给予理疗仪或热敷等。
3、服用营养神经药物，比如B族维生素类，可以起到辅助作用，最后一定要去医院查明坐骨神经痛的病因。
坐骨神经痛的原因
1、腰肌劳损，腰肌劳损就是腰椎两侧的肌肉不对称，一侧的神经根受到挤压，引起疼痛。
2、腰椎间盘突出，腰椎间盘突出以后，它对脊神经传出的根有挤压，挤压之后就会引起疼痛。
3、腰椎旁边的肌肉，在前期腰肌劳损的情况下出现缺氧、缺血，无菌性炎症导致神经走行的血管、血运，还有一些代谢功能障碍，引起疼痛，多数是坐的时间太长，还有搬重物的时候不注意，会受到损伤。