引体向上是最经典的背部基础训练动作之一。引体向上的动作变换有多种，当改变不同的握距、身体姿势和运动轨迹时，就会令动作的难易程度、安全性以及涉及到的肌肉群都会有所差异，但整体都是背部发力来锻炼发展背部肌群。
引体向上的原理和关键：
1、原理是背阔肌收缩，牵引肱骨向下向靠近躯干的方向运动。
2、关键是找到背阔肌主导发力的感觉，而不是肱二头肌等手臂肌群主导发力。做引体向上时，握距越窄越容易完成，反之握距越宽难度越大。对于初学者者，先掌握窄距、再掌握中距，最后掌握宽距的顺序会比较合理。
做引体向上时的注意事项：
1、安全第一：横杆的稳固。注意选择稳固的横杆，至少能悬吊2~3倍体重；防止滑脱，可以带上助力带或手套等防滑，或者使用滑石粉等。落地时动作要缓慢防止扭伤、跌伤等。
2、募集感觉：很多人初始阶段难以完成一个标准的引体向上，特别是手臂力量薄弱的人，和自重比较大的人。可以借助辅助器具或退阶变式等循序渐进，而不要使用不规范动作。引体向上的关键是找到背阔肌主导发力的感觉，而不要以手臂主导发力。如果养成手臂主打发力的习惯，即使能完成引体向上，姿势也是不对的，而且关键还带来耸肩含胸等造成不良体态的恶果。