体质也就是指身体内的脂肪，体脂高的人脂肪很厚，在身体表面就可以看到很多肥肉，这也就代表了身体的体脂超标。想要减掉体脂，应该制定详细的目标和计划，通过合理科学的有氧运动或其他运动方式，快速燃烧身体内的脂肪，加上控制平时饮食习惯，长期坚持下来，身体的体脂率会得到一个有效的控制。建议体脂高的人群，针对自身的身体状况，合理的进行安排。
一、减掉体脂在饮食方面的注意事项
1、尽量不要节食，节食并不会燃烧体内的脂肪，而且有可能会损害身体健康，后期的反弹作用更大。
2、每天吃饭少吃多餐，合理的搭配营养物质。以高蛋白、高膳食纤维、多喝水为主。
3、减少热量的摄入，比如糖类以及高热量的油炸类食物，这些都有可能转化为身体内的脂肪储存下来。
4、不要暴饮暴食，保持充足的睡眠时间，早睡早起。
二、降低体脂在运动方面的建议
1、在前期不建议做力量锻炼，主要以有氧运动为主，比如跑步，跳绳，椭圆仪运动等。
2、中期可以在自重的运动方式下，多做科学的循环次数，打造肌肉的线条。
3、后期可以配合哑铃、杠铃等进行身体各个肌群的锻炼，同时要注意营养的补充。