一天八杯水一般指的总量是2000ml，因为大多数买到的杯子都是250ml的，所以就说喝8杯水，一般来说，正常人体维持运转所需要的总量约2500ml，这些水进入到人体主要有三种形式，一是直接饮用水，二是食物中的水，三是自身代谢产生的水，按照我国膳食指南，在没大量出汗和环境湿度基本适宜的情况下，每日饮水应在6~8杯水，一次性纸杯就是一杯的量，大概为200ml，这样算下来应是1200~1600ml。
一、常喝水的益处
1、提高注意力：多喝水可以帮助大脑保持活力，增强记忆力，把新信息牢牢存到记忆中去，提高免疫力：可以提高免疫系统的活力，对抗细菌侵犯。
2、抗抑郁：多喝水能刺激神经，生成抗击抑郁的物质，减少抑郁症的发生，抗失眠：水是制造天然睡眠调节剂的必需品。
3、抗癌：使造血系统运转正常、人体免疫系统正常，有助于预防多种癌症，预防疾病：能预防心脏和脑部血管堵塞。
二、不常喝水的危害
1、便秘，大便70%都是水分，若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排泄不畅，建议便秘的人每天喝2升水，分成8~10次喝，同时多吃芹菜等富含膳食纤维的蔬菜，结石，临床观察和流行病学调查发现，很多肾结石和尿路结石患者，饮水量比一般人少，这是因为喝水少会导致尿量减少，身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来，易形成结石。
2、痛风，痛风是人体内尿酸增多或排泄减少，尿酸盐无法及时排泄，导致尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的，喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外，患病风险增高，痛风病人可多喝富含锶、钙的矿泉水，血栓，如果高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足，血液黏稠度会升高，血液循环变慢，容易引发心肌梗死、脑血栓等，建议“三高”患者多喝镁含量高的水。