一般所指的倒立是以手着地双脚离地抬高，从而使身体成一直线的倒立。倒立是一种适合于个人的锻炼方式，个人身体条件允许，每天15分钟左右的倒立是有一定好处的，但倒立过程中一定要注意安全。需要提醒的是，倒立是在短时间内把身体倒过来，由于时间太仓促，血液流动非常迅速，这个锻炼形式对患高血压、心脏病、颈椎病等患者十分不利。
倒立锻炼的好处
1、改善神经系统：身体倒立的时候，反射作用会在骨骼和肌肉之间形成，对人体内脏和神经系统都有很好的生理影响。
2、治疗神经性疾病：人体倒立的过程中，由于重力作用，身体的血液会集中朝大脑方向流，因此脑部供血量充足，脑部缺血、缺氧、缺营养以及一些神经衰弱、失眠多梦、健忘的情况都可以得到改善。
3、有益身体各大脏器：因为受到重力作用影响，人体的内脏器官都很容易向下移位。然而坚持倒立能够打破身体重力的影响，使内脏不再下垂或者延缓内脏下垂的进度。
倒立的害处有哪些
1、倒立时间长，会出现耳鸣、脑涨和眼花的现象。
2、倒立时间长会带来的眼压增高，会引起双眼视力减退,进而出现视物变形和视野缺损。