如何有效的补钙

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由于钙是人体生长发育所必须的一种矿物质,对于骨骼的形成有重要的作用,补钙可通过食物补给,如多喝酸奶和牛奶等奶制品,多吃富含钙的食物,如肉类、鸡蛋和海带以及虾皮等,还可通过药物进行补充,在补钙的过程要注意对维生素D3的补充,多去户外进行运动和晒太阳,能帮助钙的有效吸收,补钙不可过量,不然很容易造成心脑血管和肾结石等方面的疾病。

如何有效的补钙

1、可在医生的指导下采取药物补钙,可选择较好的有机钙,具有较高的溶解度和吸收率,对于儿童和消化不良的老年人可适当的选用。

2、日常生活中要注意适量的体育锻炼,能有效的增加骨质量和骨密度,对于老年人来说能预防骨质增生,还可通过口服钙剂并配合鱼肝油同时进食。

3、可通过食物来补充钙质,食用富含钙、铁和胆碱的紫菜,能有效促进骨骼的生长和保健,还有海参、乳酪和芝麻酱等食物。

关于补钙的注意事项

1、在补钙的过程中要注意避免食用影响身体钙吸收的食物,如含草酸的菠菜等,多晒太阳能获取维生素D,更好的吸收钙。

2、对于应用钙片来补钙,最好在睡前补充,在吃完钙片之后要多补充水分,帮助钙片更好的溶解。


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