深蹲是健身爱好者应用频率极高的动作之一，其属于复合动作，能让身体多处的肌肉群参与运动中。深蹲练习不仅可以让大腿变得结实紧致，还能够增加臀部肌肉含量并且细化臀部线条更明显圆润，因此深蹲会令大腿维度变粗，但适当的深蹲能有效美化腿型。
深蹲导致大粗的原因：
深蹲不是让大腿变粗的主因，做深蹲时主要是刺激腿部肌肉，增加腿部肌肉含量与肌肉力量，帮助大腿肌群变得结实紧致，而肌肉是被皮下脂肪包围着，若进行深蹲训练会令大腿的肌肉增长维度，当体脂含量依然没有减少的情况下，就会令人视觉上觉得大腿变得粗壮。所以做深蹲训练时可以配搭上有氧运动一起进行，能让腿部脂肪有效燃烧，可以有效达到大腿维度的减少，锻炼出一双纤细、无赘肉又紧实的美腿。
避免错误深蹲姿势能预防大腿变粗：
1、膝盖与脚尖方向一致：把握膝盖与脚尖的方向一致，并且留意蹲下时膝盖不要内扣，控制大腿内侧的力量，让膝盖和脚尖保持在同样的宽度，避免都用大腿前侧的肌肉用力，才能有效训练大腿肌群，练出完美线条。
2、避免背部过度前倾：蹲时背部保持中立位、双手抱于胸前，背部与大腿呈45度左右即可，避免过度往前倾斜，因为会将负重的压力都放在大腿，尤其是前侧，变成难看鼓起僵硬的大腿肌肉。正确的深蹲会感受到臀肌与大腿后侧都用到力，训练完都会有酸痛的感觉，坚持合理训练才能练出完美的微笑曲线、大腿线条。