锻炼对身体是有很多的好处的，尤其是对于男性来说，很多人都会想要锻炼身上的肌肉，让自己看起来更加的强壮。其实增加肌肉除了积极的锻炼之外，补充营养也是十分重要的，平时的时候要多吃含有蛋白质的食物，并且在锻炼之后要注意补充碳水化合物以及乳清蛋白。
锻炼吃什么增加肌肉
1、运动后补充适量的碳水化合物。健身时，特别是高强度的无氧运动，时将肌肉撕裂，然后通过营养进行重组，碳水化合物能为肌肉的修复提供能量。
2、运动后补充足量的蛋白质。肌肉的修复和生长需要氨基酸，氨基酸是蛋白质的主要成分，所以运动后要补充足量的蛋白质，才能更好的增肌。
3、鸡蛋、牛奶中都含有丰富的蛋白质，经常食用可以有效的转化为肌肉。补充高热量食物的同时，也要注意蔬菜瓜果，只有全面补充才能使人体达到最佳状态。
增加肌肉的方法
1、多做无氧运动。无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的动作，极易消除体内养分，使其转变成肌肉，是锻炼肌肉最快的方法。
2、通过引体向上锻炼背部肌肉，通过平板卧推锻炼胸部肌肉，通过杠铃深蹲锻炼腿部肌肉，通过杠铃、哑铃推举锻炼肩部肌肉，通过杠铃、哑铃弯举锻炼臀部肌肉，通过仰卧起坐、两头起锻炼腹部肌肉。
3、增加肌肉含量的方法有很多，最重要的是坚持和耐力，只有持之以恒，才能达到理想的效果。