蜜桃臀作为女性性感的标志之一，在视觉是非常吸睛的。而且当一个女孩拥有性感的蜜桃臀，不仅气质与自信都有所增加，而且会发现生活中很多事情都会如意顺畅起来。想拥有蜜桃臀需要付出时间去坚持做针对性训练，如相扑深蹲、硬拉与髋外展等刺激臀部肌肉的动作。
臀部肌肉的分化训练计划：
1、臀大肌：阶梯练习、深蹲及其变式练习、硬拉练习、罗马尼亚硬拉、臀推等都是刺激臀大肌的动作。建议每次选择3个动作与合适的负重，做12~15个为一组，每次进行4~5组。
2、臀中肌：侧卧髋关节外展、蚌式开合、螃蟹行走、斜后侧箭步蹲等都能刺激臀中肌发力。建议孤立动作每次选择3个动作做12~15个为一组，而孤立动作则可以进行8~10次为一组，每次合计进行8~10组。
练出蜜桃臀的建议：
1、注重臀部训练前的激活，因为久坐会导致臀肌萎缩无力，若在计划中添加：早安式、髋关节环绕与螃蟹行走，能有效唤醒计划臀肌，不仅能减少因关节受限造成的运动损伤，而且能更好地募集臀部肌肉的发力感，提高运动表现。
2、想要饱满的蜜桃臀型必须加强臀中肌训练，建议利用壶铃、弹力带及踏板等辅助工具以及改变髋屈伸的角度来刺激臀中肌的参与。既能增加训练的趣味性，又能避免肌肉因长期过于单一的训练模式产生瓶颈状态。